「どうして自分ばっかり！」と思ってしまったとき、必要な考え方は？

犬も食わない、「夫婦喧嘩」。

疲れますよね…。それは自分もだし、相手もそう思っています。

もちろん、夫婦喧嘩だけでなく、友人同士やこどもとの喧嘩、上司や部下など…生きているうえで衝突は免れません。

どうしてこんな喧嘩に発展してしまうのか、その原因は様々ですし、漠然としすぎているので、

このページでは、「どうして自分ばっかり！損している気がする！」と感じときに、考えたほうがよいことを3つ挙げていきます。

イライラしたり落ち込んでいるときに「考える」って難しいかもしれませんので、

ちょっぴり冷静になったときにでも、頭の片隅に入れておきましょう。

「どうして自分ばっかり！」的な喧嘩になってしまったとき考えたいこと3つ

• 相手への感謝
• 距離を置く
• 自分のストレスケア

この3点を考えるようにすると、少しは気が紛れますし、喧嘩の解消だけでなく、予防になるかもしれません。

相手への感謝

イライラしたり落ち込んだり悲しんだり…こういうときに、感謝をするって難しいものですが、

やってみると結構効果を感じますよ。

たとえば、夫婦喧嘩になってしまったときは、「なんで私ばっかりこんなことしなきゃならないのよ！」とか、

部下と上司の関係だったら、「また、仕事押し付けられて…自分ばっかり損している…」とか、

意見の食い違いから衝突してしまうことはあります。

「相手は、なんて嫌なやつなんだろう。どうしてこんなに自分を苦しめるんだろう！」というふうに感じますよね。

…ただ、それは相手の嫌なところしか見えなくなっちゃったからなんです。

どんなに嫌な相手でも、いいところが必ずある。なので、それを書き出してみることをおすすめします。

例えば、わたしの場合は夫婦関係で、喧嘩することもあるのですが、そういうときになるべく嫌な面だけに着目するのではなく、

日頃やってもらって嬉しかったことを書き出したり、過去に書いたものを読み返したりしています。

• ゴミ出しをやってもらえた
• 洗い物をやってもらえた
• 体調を気遣ってもらえた
• 嫌な愚痴でも文句ひとつ言わず聞いてくれた

…などです。結構、書いているとたくさん出てきます。

書いたり読んだりしているうちに、怒りがスッとおさまることがあるんですよね。

怒りや悲しみをおさめることができると、冷静になって、自分から謝ることができたり、その喧嘩だけにとらわれないようになったりして、結果的に自分がラクになります。

なので、普段から、喧嘩していないときでも、この「感謝日記」を書くようにしています。

距離を置く

喧嘩って不思議なもので、喧嘩した相手のことが嫌なはずなのに、関係を続けようとしてしまうんですよね。

これって「執着」なんです。

「相手に分かってもらいたい」という気持ちがなくならず、いつまでも衝突し続けちゃっています。

頭の中が相手のことでいっぱいなので、気づかないうちに引かれ合っちゃうと言いますか…マグネットのように引き合ってしまいます。

ここは、意図的に「離れる」しかありません。

• 別の部屋へ行く
• 自分が外出する
• 別の人と話す
• イヤホンなどで自分の世界に入る

…簡単なようで意外とできないのがこの「距離を置く」です。

「外出して、別の人と話をしたら、案外スッキリした」ということもあります。

実際にわたしも、せっかちな人間なので、「早くこの問題を解決したい」の一点張りで、この距離を置くということがとても難しく感じました。

でも、話しててもラチがあかないことって絶対にあるので、そういうときは「ちょっと距離を置こう」「ちょっと離れたほうがいいね」などと言って、いったんその問題から離れるようにしています。

問題って、文字通り「解決する」だけではなく、距離を置くことでスムーズに流れることがあるんですよね。

自分のストレスケア

「どうして自分ばっかり苦労しなきゃなんないの…！」と思ってしまう原因の一部に、ストレスケアができていないことが挙げられます。

ストレスが溜まっているときと、溜まっていないときとでは、言われたことへの捉え方が変わってくるんですよね。

なので、普段からストレスケアをしないといけません。それが、なかなか難しいのですが…

• 頭を使うこと（資格勉強など）
• 体を動かすこと（散歩や筋トレなど）

この2つ、意外とストレス解消になりますよ。もちろん、自分に合っているもの、好きなものでOKです。

逆にストレス解消でおすすめできないのが、アルコールとタバコ。

飲んだり吸ったりした一瞬はスッとするかもしれませんが、持続しませんし、体調が悪くなって逆にストレスが溜まってきます。

ストレス解消できていると思いこんでいるだけで、実はまったくできていないのがこのアルコールとタバコなんです。

もちろん、どちらも非常に依存性の高いものなので、まったくおすすめできません。

どうしても合わないときって、ある

同じ人間同士なので、どんなに普段から馬が合っていたとしても、突然合わなくなることだってあります。

向かい風で、一生懸命に自転車をこぎつづけても、つらいだけ。

そういうときは、立ち止まるか、追い風に乗ったほうがラクですよね。

人間関係もおなじで、ひょんなことから合わなくて衝突したときがあっても、すぐに解決できるとも限りません。

そういうときは、ほとぼりが冷めるまで待つしかないときもある、と思っておくと、ちょっとはラクになるのかもしれません。

まとめ

「自分ばっかり！！」とむしゃくしゃしたり、悲しくなったりするときは誰にでもあったりします。

そういうときは、視野が狭くなっていたりするもの。

• 感謝日記をつけてみる
• 距離をおいてみる
• ストレスケアをする

当たり前のようなことですが、やろうとすると怒りや悲しみにとらわれてしまって、案外できないんですよね…

「どうして自分が！！」と思ったときこそ、この3点をしたほうが、結果的に自分がラクになると思います。